z hantlami

[...] wyciskanie hantli na płasko - 2s podciąganie na drążku podchwytem - 2s martwy ciąg - 3s wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - 2s przysiady wykroczne - 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3s francuskie wyciskanie siedząc - 3s wspięcia siedząc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: [...]

[...] 4 serie -Dzieńdobry 3 serie *Tył barków -Podciąganie sztangi do brody 3 serie -Szrugsy 2 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga [...]

[...] zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 -rozpiętki skos 3s 15-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] 4s-12, 10, 10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10 - wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10 jeśli chodzi o uda to mogę wykonywać tylko wstepowanie, gdyz to jedyne cwiczenie [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]

[...] 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi [...]

[...] siłką ? A jeżeli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia do tego planu bez użycia przyrządów ( w domu posiadam jedynie 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, nieużywane ), a właśnie tylko z tymi hantlami ? I ile powinienem jeść posiłków dziennie przy takim treningu ? Moje parametry : wiek - 18 wzrost - 175cm waga - 67,5kg waga - 67,5kg pozdrawiam

[...] Plecy: - ściąganie wyciągu do karku 3x8-6 - ściąganie wyciągu do brzucha 3x8-6 - ściąganie wyciągu do klatki 3x8-6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6 - wyciskanie hantlami jednorącz 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 - uginanie ramion poziomo na bramie 3x10-8 3.Przedramie: - [...]

[...] oraz stacji. Rozpisałem plan na 3 części: A) Siła: -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Przysiad 5x5 -OHP 5x5 -Wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3s12 B)Obwód: -Battle Rope -Padnij powstań -Przeskoki z workiem bułgarskim -Aureolka z workiem bułgarskim -Bieg bokserski -Spacer farmera jednorącz -Wyrzut piłki [...]

Moim celem jest ładne użeźbienie bez zwiekszania przy tym swojej wagi-waże 84kg, wzrost 185, wiek 17 lat.Ćwicze już 0,5 roku. Dysponuje: gryfem prostym, ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to [...]

[...] górny, sztanga/hantle) 1 x rozpiętki/brama/wyciskanie zza głowy/skos dolny 2 x biceps (różne wersje) 1 x przedramię Dzień B 2 x plecy(podciąganie, wiosłowanie sztangą/hantlami) 2 x triceps Dzień C 2 x Nogi 1 x Łydki 2 x Barki Zazwyczaj ćwiczę "A - B - wolne - A - B - wolne - C" albo "A - wolne - B - wolne - A - C - wolne"(oczywiście z [...]

[...] 5.Rozpiętki 10.10.10.10 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8 2.Uginanie przedramienia z hantelkiem o kolano 12.10.8.8 3.uginanie ramion z hantlami stając Wtorek I BARKi 1.wyciskanie sztangi za karku 12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi od klaty 12.10.8.8 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12.10.8.8 II [...]

[...] 2x15 Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 2) wznosy hantli w bok 1x15 3) wznosy hantli w opadzie 1x15 Nogi 1) Przysiady 2x15 2) Wspięcia na palce 2 serie Biceps 1) hantlami stojąc 2x15 2) "kolanko" Triceps 1) Francuskie sztangą leżąc 2x15 2) francuskie hantelek zzagłowy 1x15 Staż 4 lata, z czego całość na splicie Zwykle treningi robiłem [...]

[...] Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Wyprosty + Uginanie 4x10 LYDKI: 1. Wspiecia stojac 3x20 2. Wspiecia siedzac 3x15 PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3x10-12 3. Szrugsy hantlami 20/20/15/15 Zmieniony przez - Bartoszag w dniu 2007-12-28 16:01:03

[...] hantli z supinacją na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą prostą (łamańca nie posiadam ;/) - uginanie przedramion siedząc ze hantlami z supinacja - Młotki II dzień: BARKI - unoszenie sztangi nad głowę siedząc - unoszenie hantli przed siebie z supinacja - Arnoldki TRICEPS -Wyciskanie francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka góra, przedramię, brzuch - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/6/6 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 Przedramię Super seria – 2 x uginanie nachwytem 15 + zwijanie za plecami 15 + uginanie podchwytem 15 Brzuch WTOREK Nogi i barki - przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg [...]

[...] 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 12/10/8 Dzień 4: (nie zawsze go uwzględniam) wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 wiosłowanie hantlami w opadzie 10/10/10/10 szrugsy 10/10/10/10 jesli mam możliwośc to cwiczenia na wyciągu górnym Brzuch zwykle brzuszki około 3 raz w tygodniu Diety raczeniej nie [...]

[...] pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg 10/10/10/10 3. Przysiady Hack 12/10/8/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10/10 3. Podciąganie sztangi bo brody 12/10/8/8 4. Wznosy w opadzie tułowia 10/10/10/10 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i triceps Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)